Il existe en matière de musculation toutes sortes d’accessoires pour pouvoir se muscler le corps sans devoir s’inscrire dans un club de gym. Il existe notamment des haltères et des poids permettant de renforcer la résistance des exercices. Voici un accessoire très pratique pour la maison que ce soit pour les femmes et pour les hommes, il s’agit des haltères souples que l’on peut accrocher sur les poignets et sur les chevilles. Avec ces haltères, pas besoin de les tenir en main, cela permet d’avoir plus de liberté pour les mouvements pour les bras et les jambes.

Voici quelques exercices pour les bras :

Attachez vos haltères aux poignets et faites des mouvements. Par exemple, debout, bras tendus sur les côtés et poings fermés et gainez la taille, vous levez les bras sur les côtés jusqu’en haut et redescendez, faites trois séries de dix ou plus selon vos forces. Faites de même les bras devant puis vers l’arrière. Cela va muscler vos épaules, vos biceps, triceps, avant-bras et le haut du dos et les pectoraux. Vous pouvez varier les mouvements soit en grands mouvements, expliqué plus haut, soit en petits mouvements, c’est-à-dire, vous mettez vos bras parallèlement au sol et faites de petits mouvements de haut en bas pour les côtés, devant, derrière. Il existe bien entendu d’autres exercices à faire.

Quelques exercices pour les cuisses, fesses, hanches :

Toujours debout, ventre rentré, haltères aux chevilles. 

Voici 5 exercices à faire qui se suivent sur 2 séries de 10.

– 1ᵉʳ mouvement : les ischions jambiers. Vos haltères sur les chevilles, pieds flex, montez le talon droit vers la fesse sans cambrer les reins et redescendez sans toucher le sol, le genou doit rester au même niveau que l’autre. Dix fois de suite, ensuite l’autre jambe. Faites deux séries. 

– 2ᵉ mouvement : les fesses.

Jambe droite tendue, pied flex, on monte la jambe vers l’arrière sans cambrer les reins et on redescend sans toucher le sol. Dix fois de suite. De même avec la jambe gauche et même série. 

– 3ᵉ mouvement : les hanches.

Jambe gauche légèrement plié, jambe droite tendue, pied flex avec la pointe du pied vers l’avant et non vers le côté et on monte la jambe droite sur le côté 10 fois, de même pour l’autre jambe et fois 2.

– 4ᵉ mouvement : lombaire et fesses.

Jambe droite pliée vers l’arrière, pied flex, et on pousse le talon vers l’arrière sans se cambrer, 10 fois et de même pour l’autre jambe et fois 2.

– 5ᵉ mouvement : les quadriceps.

On monte le genou droit et on descend sans toucher le sol et pied flex, 10 fois. De même avec l’autre jambe 10 fois et fois 2.